1. Das Getränk sollte nach Möglichkeit nur stilles Wasser sein (evtl. Leitungswasser).

2. Alle „Waffen“ werden abgelegt, die das Essen stören können (Mobiltelefon, Uhr etc.) sowie alle Geräte werden abstellen, die in der Nähe sind (TV, Computer etc.).

3. Einen Wecker oder Ähnliches stellen, der bei Ende der Essenspause klingelt, oder eine Person zum Erinnern beauftragen.

4. Allmählich ausrichten auf die eigenen Körperempfindungen und nach innen die Frage stellen, welche Nahrung die geeignete für das oben genannte Ziel ist. Auch auf eine ehrliche Antwort warten.

5. Sich im Klaren sein, dass die Pause sehr wichtig ist und einem zusteht.

6. Während des Essens absolutes Schweigen.

7. Mit allen Sinnen essen.

8. Viel Zeit lassen (min. 30 Minuten) und mit positiven Gedanken begleiten („Nahrung wird mir gut tun, leicht verdaulich sein, Energie spenden“ etc.).

9. Genießen.

10. Möglichst immer zu gleichen Tageszeiten essen.